Από τις διάφορες δίαιτες που υπάρχουν σήμερα, η κατανάλωση είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα. Με τη βοήθειά του, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αφαιρέσετε τοξίνες και απόβλητα από το σώμα. Η βάση αυτής της δίαιτας είναι πολύ απλή - συνιστάται να καταναλώνουμε μόνο υγρά. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι από αυτούς που διαρκούν από μία έως 30 ημέρες. Η καλύτερη επιλογή είναι μια δίαιτα κατανάλωσης για 7 ημέρες.
Σπουδαίος! Πριν προχωρήσετε σε μια μακροπρόθεσμη διατροφή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα καθορίσει εάν η κατάσταση της υγείας σας σας επιτρέπει να συμμορφώνεστε με τους περιορισμούς και να προτείνετε ένα μενού κατάλληλο για εσάς, καθώς και ένα σύνολο βιταμινών και ορυκτών.
Ημέρα νηστείας
Ωστόσο, πριν αποφασίσετε για μια διατροφή 7 ημερών ή 30 ημερών, έχει πολύ νόημα να δοκιμάσετε μια δίαιτα μιας ημέρας. Εάν μπορείτε εύκολα να περάσετε μια μέρα στα προϊόντα ενυδάτωσης, μπορείτε να πάτε για μια μεγαλύτερη επιλογή. Μια μέρα κατανάλωσης ή νηστείας είναι πολύ χρήσιμη ακόμη και μετά τη διακοπή της διατροφής: βοηθά να διατηρηθεί το σώμα "καθαρό" και τα χαμένα κιλά δεν επιστρέφουν.
Αυτός είναι ο απλούστερος και ευκολότερος τρόπος για τον περιορισμό των τροφίμων, αλλά συνιστάται να μην το χρησιμοποιείτε περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα. Για να προετοιμαστείτε για μια τέτοια μέρα, πρέπει να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή την ημέρα ή δύο πριν από τη νηστεία: εγκαταλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα, τα καπνιστά τρόφιμα, τα γλυκά, το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά. Και διάφορα δημητριακά, ελαφρές σούπες και φρέσκοι σπιτικοί χυμοί αποτελούν τη βάση της διατροφής.
Υπάρχουν πολλοί τύποι ημερών κατανάλωσης νηστείας. Μπορεί να εκτελεστεί:
- καθαρό ακόμα νερό?
- πράσινο τσάι;
- γάλα ή ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- ντομάτα ή άλλο χυμό που παρασκευάζεται πριν από την κατανάλωση.
- Ποτό φτιαγμένο από τεύτλα, μήλα και καρότα.
Ωστόσο, ορισμένα προϊόντα έχουν αντενδείξεις. Προκειμένου να μην προκαλέσετε βλάβη αντί να επωφεληθείτε από το σώμα, πρέπει να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός γιατρού.
Εβδομαδιαία διατροφή
Μια τέτοια διατροφή με μακρύ πόσιμο αντιπροσωπεύει μια μάλλον ήπια μορφή περιορισμού των τροφίμων, αλλά πρέπει να προετοιμαστείτε για αυτό εκ των προτέρων. Περίπου μια εβδομάδα πριν από την αρχή, δεν πρέπει να καταναλώνετε λιπαρά, γλυκά τρόφιμα, ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ, καφέ, κακάο ή συσκευασμένους χυμούς. Συνιστώνται σούπες, διάφορα δημητριακά, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και φρεσκοκομμένα χυμοί. Τι μπορείτε να κάνετε και τι όχι σε μια διατροφή πόσης;
Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων και ποτών όταν η δίαιτα περιλαμβάνει:
- λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα,
- ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ,
- συσκευασμένοι χυμοί,
- Στερεό φαγητό,
- Η ζάχαρη και τα υποκατάστατά του,
- Μπαχαρικά,
- φυτικό έλαιο,
- πλούσιοι ζωμό.
Ο κατάλογος των εγκεκριμένων προϊόντων είναι αρκετά μεγάλος:
- καθαρό νερό,
- οποιοδήποτε ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά,
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα,
- Φρέσκο χυμό (φρούτα, λαχανικά ή μείγμα), προετοιμαστείτε τον εαυτό σας,
- Τσάι με πρόσθετο λεμόνι, αλλά χωρίς ζάχαρη,
- Μη ζάχαρη, ζελέ: από μούρα και φρούτα, νιφάδες βρώμης,
- κακάο, μερικές φορές καφές (χωρίς ζάχαρη),
- Λεπτές σούπες πουρέ.
Δοκιμάστε ένα μενού διατροφής για 7 ημέρες
- Ημέρα 1: Γάλα, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η περιεκτικότητα σε λίπος πρέπει να είναι έως και 1,5%.
- Ημέρα 2: Λαχανικά, ψάρια, κοτόπουλο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή ζωμό βοείου κρέατος.
- Ημέρα 3: Σπιτικοί χυμοί με νερό (περίπου 1: 1).
- Ημέρα 4: Τσάι (κατά προτίμηση πράσινο) χωρίς ζάχαρη, με λεμόνι ή γάλα.
- Ημέρα 5: Ζωγράφος.
- ΗΜΕΡΑ 6: Ανεξάρτητες Compotes.
- Ημέρα 7: Φρέσκες σπιτικοί χυμοί με νερό.
Το μενού μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Ωστόσο, θα πρέπει να διατυπωθεί με τέτοιο τρόπο ώστε τα προϊόντα όχι μόνο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος αλλά και να βοηθήσετε να καθαρίσετε το σώμα. Συνιστάται να πίνετε περισσότερα από 1,5 λίτρα ακόμα νερού καθημερινά.
Η πιο περιοριστική διατροφή
Η κλασική διατροφή πόσιμου διαρκεί 30 ημέρες. Μόνο οι άνθρωποι που είναι πολύ εμμονή με την απώλεια βάρους μπορούν να τολμήσουν να ακολουθήσουν ένα αυστηρό καθεστώς για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η φορά είναι αρκετή για να καθαριστούν όλα τα εσωτερικά όργανα και τα κύτταρα και το υπερβολικό βάρος να εξαφανιστούν. Η διατροφή θα πρέπει να είναι πιο ποικίλη από το μενού για περιορισμό επτά ημερών: το σώμα χρειάζεται διαφορετικά θρεπτικά συστατικά.
Δεν χρειάζεται να διαχωρίζονται τα προϊόντα κατά τις ημέρες. Τα παρακάτω προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή σας διατροφή:
- γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά,
- σπιτικοί χυμοί ή μη ζαχαρούχα compotes,
- Σούπες από τα αγαπημένα σας λαχανικά,
- Τσάι, ζελέ (κατά προτίμηση βρώμη).
Η προσοχή και η θετικότητα οδηγούν στην επιτυχία
Είναι απαραίτητο να πίνετε ζεστές σούπες πουρέ και ζεστά επιτρεπόμενα ποτά έτσι ώστε το πεπτικό σύστημα να μην παγώσει. Θυμηθείτε να πίνετε περισσότερα από 1,5 λίτρα ακόμα νερού μεταξύ των γευμάτων.
Στο πρώτο μισό μιας τόσο δύσκολης εξέτασης, μπορεί να υποφέρετε από πονοκεφάλους, απάθεια, κόπωση και ευερεθιστότητα. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε βιταμίνες και μέταλλα και να παρακολουθείτε προσεκτικά την απάντηση του σώματός σας. Εάν έχετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, σταματήστε αμέσως το πείραμα. Πρέπει να μεταβείτε από τη μία δίαιτα πόσης σε άλλη - υπάρχουν πολλά από αυτά τώρα. Ή μπορείτε να έχετε εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας. Και στη συνέχεια αργά αλλά σίγουρα θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή τον διατροφολόγο σας.
Για να δημιουργήσετε μια θετική συναισθηματική διάθεση και να μειώσετε τον αντίκτυπο του στρες (και σίγουρα θα συμβεί) στο νευρικό σύστημα, είναι καλή ιδέα να καταφύγετε σε κόλπα.
- Αναμειγνύοντας φαινομενικά ασυμβίβαστες γεύσεις προϊόντων - με τέτοια πειράματα μπορείτε να επιτύχετε πρωτότυπους και νέους συνδυασμούς.
- Χρησιμοποιήστε φωτεινά λαχανικά - αυτό μπορεί να δημιουργήσει την αίσθηση μιας ηλιόλουστης ημέρας ή πράσινου γρασιδιού.
- Όμορφη διακόσμηση των πιάτων σας θα φέρει χαρά στην αυστηρή διατροφική ρουτίνα.
- Μην ξεχνάτε ότι, παρά τις δυσκολίες που έχουν προκύψει, αν ακολουθήσετε μια δίαιτα κατανάλωσης για 30 ημέρες, θα είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα.
Ας τερματίσουμε με σύνεση μια επίπονη διατροφή
Η σωστή έξοδος από τη δίαιτα κατανάλωσης είναι τόσο απαραίτητη όσο η αυστηρή τήρηση της ίδιας της διατροφής. Κατά τη διάρκεια της εξόδου, είναι απαραίτητο να μετατραπεί σταδιακά το σώμα στην προηγούμενη υιοθετημένη διατροφή και τις διατροφικές συνήθειες. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σκληρή σας λεπτότητα και να μην βλάψετε την υγεία σας.
Εάν η δίαιτα ακολουθήθηκε για 7 ημέρες, το τέλος θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον μία εβδομάδα. Εάν η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 30 ημέρες, θα διαρκέσει περισσότερο - έως και δύο εβδομάδες.
Συνιστάται να συμπεριλάβετε τακτικά τρόφιμα στη διατροφή με την ακόλουθη σειρά:
- υγρό χυλό χωρίς ζάχαρη.
- Ομελέτα, τυρί cottage και κεόλοι από αυτά (χωρίς ζάχαρη), λαχανικά πουρέ, ατμό ή βραστά ψάρια.
- τυρί, λαχανικά (ψημένα, στιφάδο ή βρασμένα), μαλακά φρούτα.
- Αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, άπαχα κρέατα και άλλα στερεά τρόφιμα.
Εάν ολοκληρώσετε σωστά τη διατροφή, θα διατηρήσετε ένα αίσθημα ελαφρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα είναι πάντα σε καλή κατάσταση και καλή διάθεση. Για να μείνετε σε αυτό το κράτος, πρέπει να περάσετε αρκετές ημέρες πόσιμου κάθε εβδομάδα. Μία, επτά ή τριάντα ημερών διατροφή - θα σας αρέσουν σίγουρα τα αποτελέσματα. Σε μια δίαιτα μιας ημέρας μπορείτε να χάσετε περίπου 2 κιλά, σε μια επταήμερη δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά, και σε μια διατροφή 30 ημερών μπορείτε να χάσετε όλο το υπερβολικό βάρος. Αλλά θα εξαρτηθεί από το πόσο ήταν. Σε κάθε περίπτωση, οι κανονικές ημέρες κατανάλωσης θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτό που θέλετε.